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「料理」のカロリーと糖質！食べる前にチェック！確実に痩せるための糖質一覧表！

2025.06.20
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2025/06/20 10:38

料理は使われている材料で糖質の量が大きく異なります。

最近はファミレスやファストフードも低糖質メニューが増えていますので、野菜やたんぱく質の多いメニューを選んで、糖質の多いものを避けることをオススメします。

低糖質ダイエットの詳細は以下を参照してください。
確実に痩せるために！ケトジェニック・ダイエットの仕組みや方法！

カロリーと糖質の情報リスト

「天ぷら」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
えび 15g 35kcal 1.5g
いんげん 10g 32kcal 2.0g
なす 10g 26kcal 2.0g
れんこん 10g 30kcal 2.6g
きす 20g 62kcal 3.0g
さつまいも 10g 27kcal 3.8g

「焼肉」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
タン・塩 牛舌80g 234kcal 3.4g
ハツ・塩だれ 牛心臓80g 133kcal 3.4g
豚肉ホルモン・ねぎ塩だれ 豚小腸・大腸 各40g 159kcal 3.4g
豚ネック・塩だれ 豚バラ80g 328kcal 3.4g
国産牛カルビ・塩だれ 国産牛ばら80g 382kcal 3.5g
和牛かたロース・塩だれ 和牛かたロース80g 348kcal 3.5g
ユッケ 国産牛ランプ80g 266kcal 3.6g
和牛もも・塩だれ 和牛もも80g 216kcal 3.7g
ハツ・たれ 牛心臓80g 133kcal 3.9g
和牛かたロース・たれ 和牛かたロース80g 348kcal 4.0g
和牛もも・たれ 和牛もも80g 216kcal 4.2g
ミノ・みそだれ 牛第一胃80g 168kcal 4.7g
レバー・たれ 牛肝臓80g 125kcal 6.8g

「おでん」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
こんにゃく 板こんにゃく30g 3kcal 0.2g
厚揚げ 50g 77kcal 0.5g
玉子 鶏卵50g 78kcal 0.6g
いわしのつみれ 20g 24kcal 1.5g
大根 60g 13kcal 2.1g
はんぺん 30g 29kcal 3.6g
ちくわ 40g 50kcal 5.7g
さつま揚げ 50g 72kcal 7.4g
ちくわぶ 40g 70kcal 12.2g

「焼き鳥（塩）」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
鶏皮 35g 98kcal 0.0g
鶏むね 31g 59kcal 0.0g
豚ばら 28g 108kcal 0.0g
鶏なんこつ 23g 12kcal 0.1g
ねぎま 31g 49kcal 0.3g
鶏つくね 45g 75kcal 0.8g

「焼き鳥（たれ）」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
鶏皮 35g 105kcal 1.5g
鶏むね 31g 67kcal 1.5g
豚ばら 28g 116kcal 1.6g
ねぎま 29g 55kcal 1.9g
鶏つくね 45g 82kcal 2.3g

「総菜」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
うずら玉子の串揚げ 60g 142kcal 5.5g
ハムカツ 79g 175kcal 9.0g
コーンクリームコロッケ 72g 153kcal 14.0g
かき揚げ 50g 161kcal 16.2g
甘辛手羽先 32g 58kcal 1.1g
ローストチキン 232g 445kcal 6.4g
マカロニサラダ 50g 103kcal 7.9g
里いもの煮ころがし 65g 63kcal 11.3g

「弁当」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
から揚げ弁当 めし200g 547kcal 88.6g
和風鮭弁当 めし200g 648kcal 94.2g

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