「お菓子」のカロリーと糖質！食べる前にチェック！確実に痩せるための糖質一覧表！

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2025/04/05 12:00:00

甘いお菓子は、糖質が多く含まれている可能性が高く要注意です。

低糖質で高カロリーのナッツやチーズは気軽に食べられ、低糖質のチョコレートなども最近はよく目にするので手に入れやすくオススメです。

低糖質ダイエットの詳細は以下を参照してください。
確実に痩せるために！ケトジェニック・ダイエットの仕組みや方法！

カロリーと糖質の情報リスト

「スナック菓子」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
ポップコーン（塩味） 10 g 48 kcal 5.1 g
ポテトチップス 13 g 72 kcal 6.6 g

「おつまみ」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
あたりめ 10 g 33 kcal 0.0 g
ビーフジャーキー 10 g 32 kcal 0.6 g
バターピーナッツ 10 g 59 kcal 1.1 g
落花生 10 g 56 kcal 1.2 g
小魚アーモンド 10 g 53 kcal 1.4 g
さきいか 10 g 28 kcal 1.7 g
チーズたら 20 g 68 kcal 2.2 g

「和菓子」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
甘栗 20 g 44 kcal 8.0 g
いもけんぴ 15 g 71 kcal 10.3 g
黒糖かりんとう 15 g 66 kcal 11.1 g
ミニまんじゅう 36 g 94 kcal 20.3 g
カステラ 40 g 128 kcal 25.1 g
もなか 45 g 128 kcal 28.1 g
みたらし団子 65 g 128 kcal 29.2 g
草餅 60 g 137 kcal 30.1 g
栗まんじゅう 47 g 145 kcal 30.7 g
きなこ餅 50 g 183 kcal 33.8 g
いちご大福 78 g 167 kcal 35.7 g
きんつば 68 g 180 kcal 35.9 g
ようかん 55 g 163 kcal 36.8 g
どら焼き 73 g 207 kcal 40.4 g
白玉ぜんざい ぜんざい180ml 272 kcal 54.0 g
たい焼き 126 g 280 kcal 58.9 g

「せんべい」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
揚げせんべい 12 g 56 kcal 8.4 g
しょうゆせんべい 12 g 46 kcal 10.3 g

「ガム・タブレット」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
ミントタブレット 1 g 4 kcal 1.0 g
粒ガム 4 g 16 kcal 3.9 g
キャラメル 6 g 26 kcal 4.7 g
マシュマロ 15 g 49 kcal 11.9 g

「デザート」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
コーヒーゼリー 95 g 53 kcal 8.6 g
ハードビスケット 13 g 56 kcal 9.8 g
バタークッキー 17 g 89 kcal 10.4 g
カスタードプリン 80 g 101 kcal 11.8 g
シュークリーム 100 g 245 kcal 22.1 g
パンケーキ 68g 177kcal 30.2g
アップルパイ 110 g 334 kcal 34.6 g
ショートケーキ 95 g 327 kcal 44.1 g
ホットケーキ2段 パンケーキ136g 469kcal 74.2g

「アイス」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
ラクトアイス（バニラ） 100 g 224 kcal 22.2 g
高脂肪アイス（バニラ） 乳脂肪12％ 100 g 212 kcal 22.4 g

「チョコレート」のカロリーと糖質

食材・料理・飲料 重量 カロリー 糖質量
板チョコレート（ホワイト） 8 g 44 kcal 3.8 g
板チョコレート（ミルク） 10 g 56 kcal 5.1 g
チョコフレーク 13 g 65 kcal 8.7 g

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