2025/06/20 09:38
乳製品は、牛乳、加糖ヨーグルトは糖質量が多いですが、チーズやバターなどなら糖質は問題ありません。牛乳を豆乳にかえれば糖質を約60%OFFでき、栄養もしっかり摂れます。チーズは、タンパク質が豊富かつ血糖値の上昇が穏やかなため、糖質制限にとても適した食材です。食事のときの「あと一品」として、そのまま食べたり、チーズを使ったメニューを積極的に取り入れましょう。
低糖質ダイエットの詳細は以下を参照してください。
確実に痩せるために！ケトジェニック・ダイエットの仕組みや方法！
カロリーと糖質の情報リスト
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「乳製品」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 生クリーム・植物性脂肪 | 30g | 118kcal | 0.9g |
| 生クリーム・乳脂肪 | 乳脂肪45% 30g | 130kcal | 0.9g |
| 普通牛乳 | 乳脂肪3.5% 200ml | 134kcal | 9.6g |
| スキムミルク | スキムミルク20g | 72kcal | 10.7g |
| 低脂肪牛乳 | 200ml | 92kcal | 11.0g |
「ヨーグルト」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| プレーンヨーグルト | 100g | 62kcal | 4.9g |
| 加糖ヨーグルト | 100g | 67kcal | 11.9g |
| ヨーグルトドリンク | 200ml | 130kcal | 24.4g |
「チーズ」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 粉チーズ | 6g | 29kcal | 0.1g |
| カマンベールチーズ | 22g | 68kcal | 0.2g |
| ブルーチーズ | 18g | 63kcal | 0.2g |
| プロセスチーズ | 18g | 61kcal | 0.2g |
| クリームチーズ | 18g | 62kcal | 0.4g |
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