「糖質」は1日にどれくらいまで？制限するために知っておきたい糖質の基準値！

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2025/04/05 12:00:00

適正な体重を維持するための糖質量は「性別・年齢・運動量」で異なります。同じ年齢でも運動量が多ければ、必要な糖質量も多くなります。

低糖質ダイエットを実践する人は、1食の糖質を20g以下、1日の糖質を60g以下に抑えるのが理想とされています。

低糖質ダイエットの詳細は以下を参照してください。
確実に痩せるために！ケトジェニック・ダイエットの仕組みや方法！

カロリーと糖質の情報リスト

男性の糖質摂取基準（g/日）

年齢と運動量で必要な糖質が異なります。
運動量の基準についてはこちらを参照してください。

年齢＼運動量 少ない 普通 多い
1 ～ 2 歳 – 119 ～ 154 g –
3 ～ 5 歳 – 163 ～ 211 g –
6 ～ 7 歳 169 ～ 219 g 194 ～ 251 g 219 ～ 284 g
8 ～ 9 歳 200 ～ 260 g 232 ～ 300 g 263 ～ 341 g
10 ～ 11 歳 244 ～ 316 g 282 ～ 365 g 313 ～ 406 g
12 ～ 14 歳 288 ～ 373 g 325 ～ 422 g 363 ～ 471 g
15 ～ 17 歳 313 ～ 406 g 350 ～ 455 g 394 ～ 511 g
18 ～ 29 歳 288 ～ 373 g 332 ～ 430 g 382 ～ 495 g
30 ～ 49 歳 288 ～ 373 g 338 ～ 438 g 382 ～ 495 g
50 ～ 64 歳 275 ～ 357 g 325 ～ 422 g 369 ～ 479 g
65 ～ 74 歳 257 ～ 333 g 300 ～ 390 g 344 ～ 446 g
75 歳 以上 225 ～ 292 g 263 ～ 341 g –

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

女性の糖質摂取基準（g/日）

年齢と運動量で必要な糖質が異なります。
運動量の基準についてはこちらを参照してください。

年齢＼運動量 少ない 普通 多い
1 ～ 2 歳 – 113 ～ 146 g –
3 ～ 5 歳 – 157 ～ 203 g –
6 ～ 7 歳 157 ～ 203 g 182 ～ 235 g 207 ～ 268 g
8 ～ 9 歳 188 ～ 243 g 213 ～ 276 g 238 ～ 308 g
10 ～ 11 歳 232 ～ 300 g 263 ～ 341 g 294 ～ 381 g
12 ～ 14 歳 269 ～ 349 g 300 ～ 390 g 338 ～ 438 g
15 ～ 17 歳 257 ～ 333 g 288 ～ 373 g 319 ～ 414 g
18 ～ 29 歳 213 ～ 276 g 250 ～ 325 g 288 ～ 373 g
30 ～ 49 歳 219 ～ 284 g 257 ～ 333 g 294 ～ 381 g
50 ～ 64 歳 207 ～ 268 g 244 ～ 316 g 282 ～ 365 g
65 ～ 74 歳 194 ～ 251 g 232 ～ 300 g 263 ～ 341 g
75 歳 以上 175 ～ 227 g 207 ～ 268 g –

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

運動量の基準

運動量 基準
少ない 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心
普通 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む
多い 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている

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