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「カロリー」は1日にどれくらいまで？制限するために知っておきたいカロリーの基準値！

2025.06.02
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2025/06/02 15:30

適正な体重を維持するためのカロリーは「性別・年齢・運動量」で異なります。同じ年齢でも運動量が多ければ、必要なカロリーも多くなります。

低糖質ダイエットを実践する人は、糖質を抑えてカロリーを基準値の範囲内で積極的に摂取する必要があります。

低糖質ダイエットの詳細は以下を参照してください。
確実に痩せるために！ケトジェニック・ダイエットの仕組みや方法！

カロリーと糖質の情報リスト

男性のカロリー摂取基準（kcal/日）

年齢と運動量で必要なカロリーが異なります。
運動量の基準についてはこちらを参照してください。

年齢＼運動量 少ない 普通 多い
1 ～ 2 歳 – 950 kcal –
3 ～ 5 歳 – 1,300 kcal –
6 ～ 7 歳 1,350 kcal 1,550 kcal 1,750 kcal
8 ～ 9 歳 1,600 kcal 1,850 kcal 2,100 kcal
10 ～ 11 歳 1,950 kcal 2,250 kcal 2,500 kcal
12 ～ 14 歳 2,300 kcal 2,600 kcal 2,900 kcal
15 ～ 17 歳 2,500 kcal 2,800 kcal 3,150 kcal
18 ～ 29 歳 2,300 kcal 2,650 kcal 3,050 kcal
30 ～ 49 歳 2,300 kcal 2,700 kcal 3,050 kcal
50 ～ 64 歳 2,200 kcal 2,600 kcal 2,950 kcal
65 ～ 74 歳 2,050 kcal 2,400 kcal 2,750 kcal
75 歳 以上 1,800 kcal 2,100 kcal –

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

女性のカロリー摂取基準（kcal/日）

年齢と運動量で必要なカロリーが異なります。
運動量の基準についてはこちらを参照してください。

年齢＼運動量 少ない 普通 多い
1 ～ 2 歳 – 900 kcal –
3 ～ 5 歳 – 1,250 kcal –
6 ～ 7 歳 1,250 kcal 1,450 kcal 1,650 kcal
8 ～ 9 歳 1,500 kcal 1,700 kcal 1,900 kcal
10 ～ 11 歳 1,850 kcal 2,100 kcal 2,350 kcal
12 ～ 14 歳 2,150 kcal 2,400 kcal 2,700 kcal
15 ～ 17 歳 2,050 kcal 2,300 kcal 2,550 kcal
18 ～ 29 歳 1,700 kcal 2,000 kcal 2,300 kcal
30 ～ 49 歳 1,750 kcal 2,050 kcal 2,350 kcal
50 ～ 64 歳 1,650 kcal 1,950 kcal 2,250 kcal
65 ～ 74 歳 1,550 kcal 1,850 kcal 2,100 kcal
75 歳 以上 1,400 kcal 1,650 kcal –

出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

運動量の基準

運動量 基準
少ない 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心
普通 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む
多い 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている

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