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2025/06/20 09:26
魚は肉と同様に糖質が少ないため積極的に摂りたい食品です。
糖質ダイエットでは、タンパク質や脂質は満腹感を感じるまで摂取しても大丈夫ですが、「魚の煮付け」や「はんぺん」などの練り物は、糖質量が多いので注意が必要です。
低糖質ダイエットの詳細は以下を参照してください。
確実に痩せるために！ケトジェニック・ダイエットの仕組みや方法！
「刺身」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 |
重量 |
カロリー |
糖質量 |
| 甘えび |
25g |
26kcal |
0.6g |
| たい |
40g |
82kcal |
0.6g |
| たこ |
ゆで30g |
34kcal |
0.6g |
| まぐろ赤身 |
40g |
54kcal |
0.6g |
| いか |
30g |
30kcal |
0.7g |
| はまち |
40g |
106kcal |
0.7g |
| 赤貝 |
24g |
25kcal |
1.3g |
| しめさば |
40g |
140kcal |
1.3g |
| ほたて貝柱 |
36g |
39kcal |
2.4g |
| かつおのたたき |
60g |
87kcal |
3.0g |
「干物」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 |
重量 |
カロリー |
糖質量 |
| あじの干物 |
50g |
84kcal |
0.1g |
| ほっけ焼き |
60g |
85kcal |
0.1g |
| ししゃも |
60g |
106kcal |
0.3g |
| いわしのみりん干し |
30g |
100kcal |
4.9g |
「焼き魚・ソテー」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 |
重量 |
カロリー |
糖質量 |
| あじの塩焼き |
100g |
121kcal |
0.1g |
| さばの塩焼き |
80g |
233kcal |
0.1g |
| さんまの塩焼き |
140g |
434kcal |
0.1g |
| 塩鮭焼き |
80g |
159kcal |
0.1g |
| うなぎのかば焼き |
70g |
205kcal |
2.2g |
| 鮭のホイル焼き |
80g |
164kcal |
4.2g |
| 鮭のムニエル |
80g |
193kcal |
4.8g |
| ぶりの照り焼き |
80g |
254kcal |
6.3g |
| いわしのかば焼き |
75g |
283kcal |
10.6g |
「煮魚」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 |
重量 |
カロリー |
糖質量 |
| さばのみそ煮 |
80g |
205kcal |
6.6g |
| いわしのしょうが煮 |
100g |
262kcal |
9.9g |
| かれいの煮付け |
85g |
249kcal |
17.3g |
「魚フライ」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 |
重量 |
カロリー |
糖質量 |
| あじフライ |
50g |
169kcal |
5.7g |
| さばの竜田揚げ |
80g |
230kcal |
6.1g |
| あじの南蛮漬け |
80g |
188kcal |
8.0g |
| 鮭フライ |
80g |
169kcal |
8.2g |
| 白身魚フライ |
70g |
178kcal |
8.6g |
「その他の魚介」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 |
重量 |
カロリー |
糖質量 |
| ずわいがに |
ゆで40g |
28kcal |
0.0g |
| するめいか |
60g |
53kcal |
0.1g |
| まだこ |
ゆで60g |
59kcal |
0.1g |
| あさり |
40g |
12kcal |
0.2g |
| ブラックタイガー |
60g |
49kcal |
0.2g |
| 生がき |
120g |
72kcal |
5.6g |
「加工品」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 |
重量 |
カロリー |
糖質量 |
| いくらの塩漬け |
10g |
27kcal |
0.0g |
| さば |
水煮缶20g |
38kcal |
0.0g |
| スモークサーモン |
15g |
24kcal |
0.0g |
| ツナフレーク |
油漬け缶20g |
53kcal |
0.0g |
| いわしのつみれ |
20g |
23kcal |
1.3g |
| かに風かまぼこ |
30g |
27kcal |
2.8g |
| ちくわ |
25g |
30kcal |
3.4g |
| はんぺん |
30g |
28kcal |
3.4g |
| かまぼこ |
36g |
34kcal |
3.5g |
| 魚肉ソーセージ |
45g |
72kcal |
5.7g |
| さつま揚げ |
50g |
70kcal |
7.0g |
「料理」のカロリーと糖質
| 食材・料理・飲料 |
重量 |
カロリー |
糖質量 |
| あさりの酒蒸し |
40g |
32kcal |
0.8g |
| ほたてのバターソテー |
60g |
93kcal |
3.0g |
| いか焼き |
60g |
71kcal |
3.2g |
| 八宝菜 |
えび30g |
222kcal |
6.5g |
| いかのリングフライ |
60g |
188kcal |
8.5g |
| ほたてフライ |
60g |
160kcal |
9.4g |
| えびチリ |
60g |
159kcal |
11.4g |
| かきフライ |
96g |
303kcal |
14.1g |
