2023/11/17 15:00:00
ごはん、パン、麺は糖質量が多い。＜ごはん＞牛丼やカレーなどのどんぶりや一皿メニューは、注意が必要です。 茶碗1.5杯分ほどの白米が入っています。 さらに、牛丼や天丼のような甘辛いたれの味付けには、砂糖もたっぷり入っています。 また、おにぎりやライスバーガーなどお米の密度が高いものは、糖質量が非常に高い食品で要注意です！ ただし、糖質制限は、まったくご飯を食べない！ということではありません。 1日でご飯を食べるのは1食だけにするか、毎食、お茶碗半分程度にするだけで十分効果があります。 また、白米だけにするのではなく、もち麦や押し麦などの雑穀、胚芽米や玄米を加えて炊くと効果的です。 これらは、食物繊維が豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにするので、体に脂肪が溜まりにくくなります。 …